[...] plan ułozyc, sam nie wiem na jaki się zdecydowac, ale mysle że coś doradzicie. Tu ułozyłem sam taki split: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps+brzuch off off: ogólnie to tak bym chcial w tym planie zeby raczej była większa ilosc powtórzen bo w SHOTGUNIE były zakres przewaznie 6 powtórzen, to teraz w tych [...]
to ja wkleję swój i ocenicie mniejwięcej I Trening (Nogi + Barki + Brzuch) -wtorek -Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 10,8,6,6, Prostowanie nóg na maszynie 4s 12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 4s 10,8,8,6 Wspięcia na palce 3s 20-15 -Barki Wyciskanie sztangielek w siądzie 4s 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10,10,8,8 Unoszenie ramion w [...]
[...] na drązku 3 serie --wiosłowanie 2 seria klatka: --wyciskanie na płaskiej 2 serie --poręcze 2 serie barki: --unoszenie ramion w bok 3 serie triceps: --wyciąg górny 3 serie biceps: --uginanie ramion ze sztangą 3 serie czworoboczny: --szrugsy 2 serie przedramie: --uginanie 2 serie łydki: --wspięcia 2 serie 3 dzień: Plecy: --podciąganie na drązku [...]
[...] Dane z początku konkursu (1. sierpień 2008): Wzrost : 182cm Waga : 64,2 kg Lewy biceps: 33cm Prawy biceps: 34cm Klatka: 98cm Przedramię: 28cm Udo: 51 cm Łydka: 33cm Pas: 73cm Dane z końca konkursu (1. listopad 2008): Waga: 68,4 kg Lewy biceps: 34 [...]
[...] pomocy raposo-na dokonalem zmian :) I w tym momencie pozdro i big thx dla niego za konsultacje :) Oczywiscie sog go nie ominie :) Poprawiony plan (6 tygodni) Priorytet: biceps i triceps Pon - biceps, triceps, klata Wt - barki, lydki, przedramie Sr - brzuszki + rozciaganie Czw - biceps, triceps, brzuch Pt - grzbiet, uda, Sob - trening [...]
[...] Priorytet BARKI) i b. fajne połączenie zasugerowane przez Pana, duża intensywność 100% techniki (mniejszy ciężar) barki nareszcie ruszyły jednak optycznie pomniejszył się biceps(nigdy nie był duży ) ale przy barkach jakoś się teraz mały wydaje poprzedni Plan Dzień Nogi + brzuch NOGI Przysiady ze sztangą (seria właściwa) 15/12/10/8/6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan: trening A i B w systemie aba bab A plecy - MC klatka - skos w górę sztangielki barki - sztanga z przodu siedząc triceps - wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem biceps - uginanie przedramion sztanga przedramię brzuch B plecy - wiosłowanie klatka - skos w dół sztanga barki - sztangielki na boki triceps - francuz leżąc ze sztangą [...]
[...] Jeżeli masa "Ci w głowie' to rób na duże partie (klatka, uda, plecy, barki) 12 serii - na małe (bic, tric, łydki) - 9 serii. Połączenie grup: - klatka, triceps - plecy, biceps - barki, nogi Wg mnie będzie najlepsze. Stosuj progresję tzn. co serie zwiększasz ciężar - zmniejszając liczbę powtórzeń. Tu masz przykładowy plan na masę: Rozkład w [...]
[...] jak we wszystkich ?/ 12,10,8,8 ?? a i mógłby mi ktośdać linka jak to ćwiczenie wygląda 2.Skos: opad na boki ze sztangielka Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch + przedramie Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie [...]
[...] 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x4 5. wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10x3 Dodaj jedną serię przy francuzie. 2.wtorek grzbiet+biceps+przedramie 1. uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 5x8 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x8 3. uginanie ramion ze [...]
[...] JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział tygodnia jeżeli nie da sie nić innego zrobic z planem powyżej: PN klatka, biceps, przedramiona WT Nogi <uda i łydki> <po treningu areoby> CZW Barki, triceps, samar PT Plecy, <po treningu areoby> TAK MOZE BYC! ALE TYLNE BARKI [...]